Gyerekek

Zumba és sport tábor

Helyszín: Debrecen SZUSZ Park

Ár: 39.500/fő/hét

Testvérkedvezmény: 38.000/fő/hét

A jelentkezés telefonon keresztül és a jelentkezési lap kitöltésével történik az alábbi telefonszámon :

+33704089950 Nemes- Varga Csilla zumba oktató

+36303378636 Szalai Csilla OTCs fitness vezető

Jelentkezési lap letöltése

Szülői nyilatkozat letöltése

A nyári szünidő pihentető napjaira kínálunk zumba táncos mozgásos sporttábort 5-8 éves gyerekek számára, hasznos, boldog időtöltést kreatív fejlesztő és sportprogramok széles tárházával.

A zumba zenés táncfoglalkozásokat okleveles zumba oktató tartja napi 2 alkalommal.
A sportfoglalkozásokon játékos formában ismerkedhetnek meg a táborozók számos sportággal, melyeket igényes, tapasztalt testnevelő, edző pedagógus tart.
A mozgásos tevékenységek mellett a napi programokat kreatív, fejlesztő játékok színesítik barátságos környezetben.

Az ár tartalmazza a napi négyszeri étkezést (tízórai, kétfogásos ebéd, uzsonna, minden nap friss gyümölcs).

Angol- Bicikli sport és élménytábor

Helyszín: Debrecen SZUSZ Park

Ár: 39.500/fő/hét

Testvérkedvezmény: 38.000/fő/hét

A jelentkezés telefonon keresztül és a jelentkezési lap kitöltésével történik az alábbi telefonszámon : +36303378636 (Szalai Csilla)

Jelentkezési lap letöltése

Szülői nyilatkozat letöltése

A nyári szünidő pihentető napjaira kínálunk biciklis sporttáborunkban 7-12 éves gyerekek számára hasznos, boldog időtöltést kreatív fejlesztő és sportprogramok széles tárházával.
A sportfoglalkozásokon játékos formában ismerkedhetnek meg a táborozók számos sportággal, melyeket igényes, tapasztalt testnevelő, edző pedagógusok tartanak.
A mozgásos tevékenységek mellett a napi programokat kreatív, fejlesztő játékok színesítik barátságos környezetben!

Egyik fő tevékenységünk a kerékpározás, melynek során biztonságos körülmények között tanulják meg a gyerekek a közlekedés szabályait, a kerékpáros túrázás alapjait.
A táborban való részvétel feltétele a stabil, készségszintű kerékpározás két keréken!

Az ár tartalmazza a napi négyszeri étkezést (tízórai, kétfogásos ebéd, uzsonna, minden nap friss gyümölcs).

Ízelítő a kerékpáros sporttábor programjából:
– kerékpáros KRESZ oktatás;
– mindennapos, hosszabb-rövidebb kerékpártúrák;
– falmászás;
– minden nap strand;
– óriás társasjáték;
– kreatív kézműves foglalkozások;
– kerékpáros, görkoris akadálypálya;
– térképes kincsvadászat;

– heti 2×45 perc ANGOL nyelven vetélkedő, játékos tanulás

– strandröplabda

– strandkézilabda;

-úszásoktatás;

– játszótér, számháború

darts

Szükséges felszerelés:

jó műszaki állapotban lévő kerékpár
kulacs
zárt cipő!!
egy előre fehér fényt adó lámpa
hátra piros fényt adó helyzetjelző lámpa
az első keréken, legalább 2 db küllőprizma
bukósisak (ajánlott)
összecsomagolható esőkabát
fürdőruha
törülköző
kullancsirtó
naptej
baseball sapka

Ha előre tudod, hogy nem tudsz egész héten jönni, van lehetőség napi díj fizetésére, melynek ára:

9000 Ft/nap/ fő

Hasonló táborok az OTCs közreműködésével:

Részletek: https://matek-es-sport.webnode.hu/

Megérkezett a kisebb korosztály nyári tábora is!

Részletekért keressetek minket bizalommal!

Gyerekek

Bicikli sport és élménytábor

Debrecen Szusz Park

Biciklizz velünk Gyerekek

Bicikli túra a Tisza- tó körül

Június 5-én ismét két kerékre pattanunk, velünk tartasz?

Találkozó: 9:00- 9:30 Tisza tavi Kerékpáros Centrum (Tiszafüred, Aradi út 1.)

Táv: 65 km

Útvonal: Tiszafüred – Adábszalók – Kisköre – Sarud – Poroszló – Tiszafüred

Indulás: 9:45 Tisza tavi Kerékpáros Centrum

Várható érkezés: 16:30 Tisza tavi Kerékpáros Centrum

Utazás: egyénileg

Ára: 1000 Ft/fő

Egy kis segítség:

– ha nem tudsz biciklit hozni:

Biciklit minimum 3 órára lehet bérelni, és akár 7 napra is odaadják a különböző típusú „cangákat”. Sőt, a legjobb az egészben, hogy az utazás megszervezése is könnyű, hiszen online is tudunk biciklit bérelni. A legalapabb kerékpárok bérlésének ára 3000 forintnál kezdődik (kaució 5000 huf). Az elektromos biciklik napi díja 6000 – 10.000 forint között mozog, 20 000 forintos kaucióval.

Cím: Tiszafüred, Aradi út 1, 5350 Nyitvatartás: 09:00 – 18:00

Bővebb információ: http://ttkc.hu/

– ha nem autóval érkeznél:

Vonattal Debrecenből

Indulás: 5:34 Debrecen ( bicikli pót jegy!)

Érkezés: 7:23 Tiszafüred

Visszaút:

Indulás: 18:54 Tiszafüred

Érkezés: 21:26 Debrecen

Gyerekek Táborok

I. OTCs fitness CSALÁDI tábor

Helyszín: Bodrogzug Vendégház Tokaj

Időpont: 2022. Július 1-3.

Elhelyezés: két ágyas szobákban

Ellátás: Főzőverseny /magunknak bográcsozunk, grillezünk stb

Ára: 20. 000 Ft/fő

Utazás: egyénileg

A részvételi díj tartalmazza:

szállást,
OTCs fitness edzésprogramok
életmód, étrend, élet az allergiával (étel) tanácsadás
közös futás
gyerekeknek OTCs edzések
Gyerekeknek sportfoglalkozások
túrázás
IFA

Fakultatív programok:

horgászás saját stégen,
bográcsozás a fák alatt,
stég – kert használat ,
asztali tenisz,
léghoki asztal,
trambulin,
rex asztal,
strandröplabda,
billiárd,
darts,
csocsó,
bicikli
kosárlabda
póker

Programok:

Napi 4x edzéslehetőség, gyerekeknek 2x

túrázás,

esti beszélgetések,

gyerekeknek just dance party,

éjszakai disco gyerekeknek

szigorúan 18+os gyerekmntes buli 😛

Fizetős programok: kenu túra , sétahajó túra , bor túra, motorcsónak túra, jeep túra a hegyre, lovaglás, íjászkodás, vadászat

Gyerekek

Biciklizz velünk

Kedves Szülők, kedves Gyerekek, kedves Csoporttagok!

Gyülekező 16:30 Szent József Általános Iskola ( Debrecen, Szent Anna utca 17.)

Útvonal: Debrecen- Mikepércs- Debrecen

Program:

16:30 – 17:30 10 km bicikli (Debrecen- Mikepércs) –
18:00 – 18:30 Ügyességi feladatok gyerekeknek
Mozgás a szabadban szülőknek, ( Online tesi Csillával)
Frissítés
19:00 – 20:00 10 km bicikli (Mikepércs- Debrecen)

Szükséges felszerelés:

jó műszaki állapotban lévő kerékpár
kulacs
zárt cipő!!
egy előre fehér fényt adó lámpa
hátra piros fényt adó helyzetjelző lámpa
az első keréken, legalább 2 db küllőprizma
bukósisak (ajánlott)
összecsomagolható esőkabát

A program regisztrációhoz kötött, mivel saját kertemben lesz a létszám limitált, egy felnőtt maximum két gyermeket hozhat!

Gyerekek

Hogyan kezdjem?

Az előző blogbejegyzést folytatva, milyen a helyes egészséges és változatos táplálkozás? Mi az, ami fontos és mi az, amivel jó példával járhatunk a gyerekeink, vagy a környezetünk előtt? Fontos, hogy ha kicsi gyermekeid vannak, tartsd szem előtt, hogy amit gyerekkorban megtanul, az a példa lesz előtte felnőtt korban, és azt fogja továbbadni a következő generációnak. Egy jól megválasztott étkezési mintával sokat segíthetünk, hogy elkerüljük a gyermekkori, fiatalkori elhízást, az ebből kialakuló különböző egészségügyi problémákat, betegségeket ( cukorbetegség, magas vérnyomás stb). Kicsi segítséggel könnyen meg tudja őrizni az egészségét, és megteremthetjük a kiegyensúlyozott élet lehetőségét. Sajnos sokszor tapasztalom tinédzser fiataloknál az önbizalomhiányt. Nehezen fogadják el magukat, a “túlsúly” a nem úgy nézek ki mint a modell a képen… Sajnos a deréktáji elhízás ami mind a helytelen táplálkozásra vezethető vissza, ma már „népbetegség” és a rossz minta sajnos nehezen változtatható. Persze azt is tudom, hogy a gyerekekkel nem mindig egyszerű. A három gyermekem, három különböző étkezési szokással rendelkezik, ami gondolom nem újdonság gyakorlott anyukáknak. Annak érdekében, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás a gyerekek számára is vonzó legyen, sokszor kérem az ő segítségüket, hogy segítsenek egy egy sütemény, egy zabkása vagy egyszerű ételek elkészítésében. A 11 éves nagyfiam már szívesen segít ezekben a dolgokban, a másik kettő sokszor meg nyűgnek érzi.

Az iskolában a napi 6-7 óra közötti 10 percekben sokszor elfelejtenek inni. Minden nap emlékeztetnem kell őket, hogy mennyire fontos a folyadékbevitel, a hidratálás. A mindennapos edzés megköveteli a napi 2-3 liter folyadékot, lehetőleg vizet! A megfelelő folyadékfogyasztás szokás kérdése is. Mindig legyen nálunk vizes palack, ha látjuk, előttünk van, rendszeresen használjuk, akkor természetes lesz a mozdulat hogy igyunk, ami a megfelelő hidratáltság, a kellő fizikai és szellemi teljesítmény biztosításához elengedhetetlenül fontos, mind a gyerek mind a mi életünkben.

Fontos, hogy a víz legyen az elsődleges folyadék forrás, csökkentsük a cukros ivólevek fogyasztását, alkalmanként fogyasszunk, és teljesen kerüljük a savas üdítőket. Lehetőleg ne igyunk túl hideg innivalót.

Nagy kávéfogyasztó vagyok! Imádom az ízét, és sokszor nem is a koffein, hanem az íze ami hiányzik. Felnőtteknél a napi kávé adag kettőnél ne legyen több. Legoptimálisabb kávéidő 9-11 , és 13-15 óra között van.

És az örök nagy kérdés. Hányszor is együnk egy nap? Sokszor sok mindent olvas az ember. Ilyen olyan kutatás, tanulmány, de melyik az igaz? Honnan lehet tudni? Én úgy gondolom, hogy a 3-6 étkezés közötti szám megfelelő, de amit a te napirended megenged. Nem titok, én naponta négyszer eszem, több egész egyszerűen nem férne bele.

A zöldség- és gyümölcsfogyasztás kiemelkedően fontos, napi szinten. Sok esetben természetesen tudjuk juttatni a szervezetünkbe a szükséges vitaminokat. A vitamin-, ásványi anyag-, és rost tartalmának köszönhetően fontos szerepük van az egészség megőrzésében, így-, már kisgyermekkorban váljon szokássá a zöldségek, gyümölcsök fogyasztása.

Fogyasszunk teljes értékű gabonákat! Próbáljuk kicsi korban a teljes kiőrlésű pékáruk bevezetését. A teljes értékű gabonák fontos szerepet töltenek be a táplálkozásban. Az egész gabona tartalmazza a gabonamagot, vagyis a magbelsőt, ami keményítőben gazdag, a korpát, vagyis a héjat és a csírát, amely fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Kis lépésekben térjünk át a barna rizs, valamilyen teljes értékű gabonapehely fogyasztásához, hogy az étrend rostban gazdag legyen, ezzel segítve az emésztést , és egyenletesen tartsuk a vércukorszintet.

A gyerekek életében elengedhetetlen hogy a Tej és tejtermékek naponta ne szerepeljenek az étrendben, mivel a bennük található jól felszívódó kalcium tartalmuk miatt a csontok egészsége szempontjából rendkívül fontosak, emellett pedig teljes értékű fehérje-, valamint A-, D-, és B-vitamin. A gyerekek előszeretettel isznak kakaót, esznek zabkását, vagy gabonapelyhet túrókrémet vagy joghurtos desszerteket is. Nehezebb dolguk van azonban azoknak a szülőknek, akiknek a gyerekük valamilyen tej, vagy étel allergiában szenved. És valljuk be mi nők, nem megyünk el úgy vásárolni, hogy ne a kalóriatáblázatot nézzük meg elsőre. Nézzük meg, hogy honnan, milyen formában szerezhetjük be a legkönnyebben ezeket a vitaminokat?

Az A-vitamin számos anyagcsere folyamat katalizátora, szükséges a bőr és nyálkahártyák épségéhez, illetve a látóbíbor képződéséhez. A- vitamin táplálék-forrás: máj, tejszín, vaj, tojássárgája, répa, tök, sárgadinnye, paradicsom, fűszerpaprika, spenót, hal, cékla, petrezselyem, zellerlevél, kelkáposzta, brokkoli, zöldborsó, zöldbab, szója, kajszibarack, áfonya, csipkebogyó bőségesen tartalmaz A-vitamint.

A B vitamin az anyagcsere szabályozásban játszik szerepet, valamint segíti az idegrendszer működését. A Bvitamin hiányában sokszor tapasztalhatunk izomgörcsöt egy egy erősebb edzés közben. Ezt a vitamint megtalálhatjuk: májban, húsban, tojássárgájában, élesztőben és barna kenyérben, búzacsírában, korpában, rizshéjban, élesztőben. dióban, mogyoróban, gesztenyében, tejben, lencsében, babban, borsóban, parajban, káposztafélékben, uborkában, salátában, burgonyában, paradicsomban, céklában található meg.

A D- vitamin bevitele is nagyon fontos, amely leginkább a tojássárgája, vaj, tejszín és a csukamájolaj, szardíniakonzerv, vitaminozott margarinok, csiperkegomba, zabpehely, búzacsíra, élesztő.

Bővebben olvashatsz erről: http://taplalkozas.bioenergetikus.hu/vitamin.php

A húsok, húskészítmények, hal és tojás állati eredetű nyersanyagok lévén teljes értékű fehérjeforrások, és a vérképzéshez szükséges B12-vitamint is tartalmazzák. A húsokban jól hasznosuló formában található vas, a tojásnak az A- és D-vitamin tartalma jelentős, míg a halaknak (elsősorban a tengeri halaknak, ill. a hazai halak közül busának, pisztrángnak, kecsegének) a szív-és érrendszer egészségében nagy szerepet játszó omega-3-zsírsav tartalma kiemelkedő.

Mennyire lehet hiteles valaki szájából azt hallani, hogy egyél hetente halat, mikor én még a szagát sem viselem el? Mondhat nekem bárki bármit, hogy a tengeri halnak nincs szaga, a csirkemellnek ugyan ilyen íze van stb. Nem! A hal az hal, és én bár többször próbálkoztam, nem tudom megszeretni sehogy sem. Mégis arra bíztatok mindenkit, hogy ha ti szeretitek, legyen a heti étrend része. Én lenmagolajjal, olívaolajjal próbálom a szervezetbe bevinni a megfelelő mennyiséget. Ezen kívül minden nap egy marék kesudió elengedhetetlen számomra.

Figyeljünk a megfelelő só-, cukor- és zsiradék bevitelre! Ez is szokás kérdése. A magyar ember előszeretettel főz sós, fűszeres ételeket. Süssünk, főzzünk sütőzacskóban, wokban, pároljunk, így csökkentjük a zsiradék bevitelt, a só és cukor esetében pedig fokozatosan csökkententsük a mennyiséget! A kiegyensúlyozott étrendben és hogy soha ne érezzünk hiányérzetet hetente egy-két desszert belefér.
Tízóraira, uzsonnára válassz gyümölcsöt, és mellé pár szem natúr olajos magvat. Az olajos magvak zsírsavösszetétele kedvező, E-vitamin tartalmuk magas.

Amikor megkeresnek egy egy diéta összeállításával, vagy csak tanácsot kérnek, én mindig azt mondom, hogy soha ne vonj meg drasztikusan semmit a szervezetedtől, mert annál jobban fogod kívánni. Én már csak tudom! Soha nem kívántam ennyire a csokit mint az elmúlt egy évben 😋

Életmód Gyerekek

Diétás ételek

Dubarry csirkemell

Hozzávalók:

1 karfiol
1kg csirkemell
kókuszzsír
kókusz/rizs tejszín
növény alapú sajt

Szedd a karfiolt rózsákra majd főzd 10 percig. Eközben szeleteld fel a csirkemellet. Vegyél elő egy serpenyőt rakj bele egy kis kókuszzsírt és pirítsd le a csirkemelleket picit. Ezután fogj egy hőálló edényt(amit a sütőben tudsz használni)majd béleld ki a pirított csirkemellel. Ízlés szerint fűszerezd a csirkemellet az edényben ezután a főtt karfiol rózsákat rakd a csirkemellre. Fedd le az edényt majd mehet a sütőbe kb 40 percre 160°C-ra. Amíg a sütőben sül vedd elő a rizs vagy kókusz tejszínt és a növényi sajtodat. Reszeld le a sajtot és keverd össze egy tálba a tejszínnel. Amikor a csirkemell a sütőben megpuhult vedd le róla a fedőt és tedd rá a sajtos tejszínes masszát. Ezek után rakd vissza a sütőbe és addig hagyd benne amíg a sajt aranybarnára sül rajta. Bármilyen körettel tálalható. Jó étvágyat kívánok hozzá!

Mindenmentes pizza

hozzávalók:

200g szafis pizza lisztkeverék
1 teáskanál só
1 teáskanál barna cukor
160 ml víz
3g gluténmentes élesztő
120ml kókusz főzőtejszín
280 g zabpehelyliszt

Készítsd elő a hozzávalókat és mérd ki! Keverd össze majd hagyd állni a pizzád tésztáját. Pihentetés után gyúrd át kicsit a tésztát majd vágd olyan méretre a tésztát annak megfelelően mekkora pizzát szeretnél. Vegyél elő egy tepsit vagy pizza formát rakj rá sütőpapírt és a tészta kinyújtása után formálj kört a tésztából. Tedd a sütőpapírra és ízlés szerint rakd rá a feltéteket majd mehet a sütőbe kb 25 p 180°C-on. Vedd ki a sütőből ha kész és fogyaszd egészséggel!

Jó étvágyat kívánok!

Életmód Gyerekek

Csillával a közös munka

Szabóné Gulyás Anita írása

Amikor Anita elkezdte írni a tapasztalatait, nem mondom, hogy nem izgultam. Hiszen ő a másik oldalán van a dolgoknak. Sokat beszélgetünk edzés közben, de azért, hogy mégis mikor mit gondol…. valljuk be, néha nehéz szembe nézni a kritikákkal, és féltem megismerni, hogy milyen a másik oldal. Olvasva az írását, teljesen alaptalan volt az aggodalmam!

Előzmények

Szabóné Gulyás Anita vagyok. 3 kislány anyukája. 33 éves.
Nincs sportos múltam, és a mozgas sem volt az életem része.
Immár 3,5 hónapja edzek Csillával napmint nap.
Nagyon sokat köszönhetek neki. Sok mínusz cm és
– 7kg.
Megszerettete velem a sportot, a mindennapi mozgás örömet.
Mindenben segít támogat.
A legjobb helyen jársz, ha vele edzel

Na de vissza az elejéhez.
Többször neki futottam már az életmód váltáshoz, az edzésekhez személyi edző segítséget is kértem, 3 különböző emberrel is dolgoztam.
Nem tudtak igazán nagy célt elérni nálam.
Mint mindenki, én is új év, új fogadolmak, idén megcsinálom.
Az online tesi Csillával követője voltam, néztem a videókat, 1-1feladatott csinálgatam.
Január 25-én felhivtam Csillat és mondtam vele szeretnék edzeni minden nap!!!!
Nagyon örült nekem, és készséggel állt segítségemre.
Nagyon izgatottan vártam a február elejét.

Kezdő súly :72.2kg
Derék: 91
Mell: 92
Csípő: 101
Comb: 60

1.hét
Izgatottan indultam az első edzésre.
Megbeszéltük mi lenne a cél, hogyan tud nekem segíteni.
Elkezdtük az edzést, nulla állóképességgel. Olyan láb edzésem volt, mint addig még sosem. Nehéz volt minden gyakorlat minden mozdulat….
Magamba végig: NEM ADOM FEL!!!
Csilla nagyon átlátta hogy szép lassan kell felépíteni engem.
Minden alkalommal tartotta a lelket benem. „Semmi gond, csak nyugodtan belejösz”.
Éreztem nagyon gyenge vagyok, plusz jött még az izomláz az első héten kb ülni, állni sem bírtam.
Azt tudtam, nem adom fel és Ő is engem erősített mindennap.
Nagyon hálás vagyok neki ️.

2.hét
Kitartóan megérkezdtem, kezdhetjük.
A második héten már jöttek az összetet feladatok. Nekem semmi ritmus érzekem nincs. Figyelni a feladatra jól csináld és még számolj is. Ez sok volt. Csilla számolt, biztatva „már csak….túl a felén….. Gyerünk… Megcsinaljuk……bíz magadba”.
És megcsinaltuk! Nekem Nagyon sokat segítetet az hogy végig velem együtt csinálta. Nem csak a kanapérol számolt és mondta a feladatokat. (sajnos volt ilyen tapasztalom is régről.)
Napról napra jobban éreztem magam.

3.hét
Most már mindenre volt edzés.
A tüdőm még mindig nem bírta. Egy kardio alatt, után meg tudtam volna fulladni, de egyre jobban éreztem a feladatokat, hogyan kell helyesen csinálni.
4. Hét
Csilla nagyon büszke volt rám. Már a ritmust is éreztem a második, harmadik sorozatra kevés, vagy hiba nélkül meg tudtam csinálni a gyakorlatokat.
1 hónap alatt nagyon sokat fejlődött az állóképességem, mellesleg lement 2. 5kg.
Nem a gyors fogyás a cél.
Szép csinos alakot szeretnék.

2. Hónap
5. hét
Azt vettem észre már szeretem csinálni. Nem ilyedtem meg az újabb feladatoktól. Hasra is egyre többet dolgoztunk.
Ma volt az első 6 perces hasizom erősítő edzés.
A végére a könny is kijött a szememből 🤣, de megcsinaltam! Láttuk, hogy van hová fejlődni és ez motivált mindkettőnket.

6.hét
Betöltöttem a 33-at. Nem kívánság, hanem fogadalom volt.
Mégpedig mostmár az étkezésre is és az ivasra is figyelnem kell.
Nagyon sokat beszéltünk, mit mivel, mikor kell enni. Sokat olvastam, és készítettem magam lelkileg is.

7.hét
Minden napomba beépitettük a mozgást. Nagyon élveztem. A héten megvolt az első futásom…. Ami inkább még kocogás volt és nehezen ment.
És erre jött a hír, bezárják a sulit.
Na itt jött az ilyedelem. Hogy lesz időm 3 gyerek mellett edzeni ,meg tanulni és még a munka…
Megoldottuk! Én korábban kelek és csináljuk, mindent a célért.

8.hét
Sajnos ezen a héten lebetegedtem.
Lázas voltam 2nap és nagyon gyenge. Csilla mondta gyógyuljak meg, utána folytatjuk.
Így is lett pénteken már egy lazát tornaztunk, nyújtottunk.

9.hét
Észre vehető volt, hogy a múlt hét kimaradt. Újra nehézzé váltak a feladatok, de tudtam hogy nem adok fel 6 hét kemény munkát.
Péntekre visszarázodtam.
Egy jó kis 700-as edzéssel zártuk a hetet (7 feladat 100 ismétlésszám időre) ami éppen 1 órán belül volt. (59.05)
10. hét
Újra nekivágtunk a futasnak.
A tüdőm, a lábam, még mindig nem bírja, de nem adom fel! Nehéz volt. Nem tudom fogom e vala élvezni a futás. Bízom benne.
Az edzések jól mentek, már a feladatokat is együtt csináljuk, ritmusra, nem kell rám várnia Csillának. Kedvencem is van a korcsolyás ugrálás (Skater Jumps) és az ugráló kötelezés is jobban megy!
Ebben a hónapban 58.87 km futottam!!!
Hihetetlen, napról napra jobban ment.

3.hónap
11. Hét
A héten egyedül is futottam, nagyon megleptem magam is .
A felétől már élveztem is.
Megdöntöttünk a 700-as edzés idejét.(37,22)
Nagyon szép teljesítmény, kaptam is a dicséretet.

12.hét
A héten 3 szor is futottunk. Napról napra jobban megy. Néha a lábszáramba a csont nagyon fáj. Itt a csonthártyának kell megerősödnie. Ehhez majd idővel hozzá szokik, esténként jegelni szoktam pár percre.
Futás után még a napi edzést is lenyomjuk.
A végére szó szerint csavarni lehet belőlünk az izadságot, de nagyon jól esik testileg lelkileg.

13.hét
A héten kondi parkban is voltunk. Saját magamat még karból elég nehéz megtartani, de tudjátok, „a van hova fejlődni” mottonknak eleget téve teszünk érte.
A gyerekeim is elkezdtek napról napra dicsérni anya nagyon csini vagy… már alig van hasad.

14.hét
Az elmúlt 13 héten nagyon sokat fejlődtem testileg, lelkileg. Sokkal magabiztosabb vagyok. A héten ruha próbát tartottam, és meglepődtem, mennyi mindent újra fel tudok venni és nem úgy nézek ki, mint egy kismama. A héten a kart és hátat erősítettük. Már tudok szép szabályos fekvő támaszt csinálni.
15.hét
A hetet egy 700-as edzéssel kezdtük amit nagyon jó időre csináltunk meg. (31:18)
A melegben is küzdöttünk a futással…. szerintem hidegben jobban fogom szeretni.
Jó kis kardio gyakorlatok voltak a héten.

Nagy köszönet Csillának, nélküle nem menne, de vele együtt tudom, elérem azt, amit igazán szeretnék.

Jelenlegi súly :65.2kg
Derék: 86
Mell: 91
Csípő: 99
Comb: 57

Kedves hölgyek!

Tapasztalatból mondom, hogy a legjobb emberhez fordulatok! Csilla, szívből lélekből csinálja segít nekünk. Az hogy nap mint nap mosolyogva, biztatva örömmel csinálja végzi a feladatokat, mindezt értünk, nagyon nagy köszönet neki érte!